Как достичь оптимальной фигуры?
1. На протяжении 10-15 секунд под вашу излюбленную музыку настройте себя на хороший лад и разогрейтесь.
1. На протяжении 10-15 секунд под вашу излюбленную музыку настройте себя на хороший лад и разогрейтесь.
2. Для ягодиц. Начальное положение — покоясь на пояснице, ноги согнуты, руки свободны. Приподнимите таз (спина остается придавленной к полу), с мощью сожмите ягодицы в неспешном ритме 40-60 раз.
3. Самое действенное упражнение на пресс. Начальное положение — покоясь на пояснице. Медлительно приподнимите непосредственные ноги наверх на незначительное отдаление от пола. Руками потянитесь к носкам и зафиксируйтесь в данном расположении на 30-60 с. Обратите свое внимание: спину и лопатки невозможно отвергать от пола.
4. Для талии и бедер. Начальное положение — покоясь на боку, ноги совместно, защита на руки. Медлительно и одновременно подымайте и опускайте непосредственные ноги, с каждой стороны — по 40 раз.
5. Для талии и бедер. Начальное положение — покоясь на боку. нижняя стопа нагнута в колене, нижняя рука продолжает полосу тела. а высшая рука находится на тело. Медлительно подымайте высшую ногу и синхронно тянитесь к ней рукою. Выполняйте по 40 раз с каждой стороны.
6. Для талии и бедер. Начальное положение — стоя на коленях. Прогнувшись тазом вперед, сядьте на пол с левой стороны. Возвратитесь в начальное положение. Повторите то же с левой стороны. Всего сделайте 60-80 полуприседаний.
7. Для бедер. Начальное положение — покоясь на пояснице, руки под ягодицами. Возвысьте наверх непосредственные ноги. Медлительно, с усилием разводите их и объединяете — от 40 до 60 раз.
Пожелаем вам физического удобства и отличной фигуры! Рекомендации предоставлены главным директором студии «Фрау-класс» Светланой Кружалиной.
Гляди также:
Публикации издания:
Намереваемся в спортзал
Вы приняли себя в руки и с сегодняшнего дня начинаете идти в спортзал? Прекрасно! Вам нужно учесть определенные детали
Качаем пресс
Стройный прямой животик был в моде всегда. О том, как скинуть излишний жирок и купить согласованность фигур, рекомендует тренер тренажерного зала. 5 простых упражнений для красоты и состояния здоровья
Делаем прекрасные ноги
По статистическим данным к 50-и годам не менее 2-ух третей населения земли имеет неприятности со стороны вен на ногах. Комплекс лечебно-профилактических упражнений спроектировали основные отечественные и иностранные эксперты. Его постоянное исполнение сможет помочь избежать большого количества заболеваний и оставить красоту ног.
Ресурс